大灌籃完全攻略：從地面到籃筐的飛躍之道一、灌籃基礎(chǔ)認知篇1.1灌籃的物理門檻垂直彈跳要求：男性至少達到70cm（標(biāo)準框3.05米）助跑距離：建議5-7步最佳加速區(qū)間起跳角度：45°斜向切入最優(yōu)1.2身體條件準備腿部力量：深蹲1.5倍體重為達標(biāo)線核心肌群：腹直肌/豎脊肌決定空中...