平板支撐是一種有效的核心肌群鍛煉方法，對于女生來說同樣適用，進行平板支撐時，女生應根據個人體能調整姿勢與時間，建議初學者從20-30秒開始，逐漸增加時長，直至達到45-60秒，正確的姿勢是關鍵，保持身體挺直，肩胛骨下沉，肘部與身體呈45度角，雙腳約踩地面的2/3處，定期進行平板支撐鍛煉，有助于增強核心肌群力量，塑造...